les adaptogènes
Le romarin, le basilic, le gingembre, ou encore la sauge, ça vous dit quelque chose je suppose ?!
Alors vous connaissez déjà les plantes adaptogènes !
« CE N’EST PAS LE STRESS QUI NOUS TUE MAIS NOTRE FAÇON D’Y RÉAGIR. »
Les adaptogènes sont de véritables alliés pour combattre le stress
omniprésent de notre vie moderne. Le bruit de la ville, le rayonnement
constant de la technologie, un quotidien ultra chargé, des to do list qui n’en
finissent pas, des vacances qui n’en sont pas, voilà qui donne l’impression de
ne jamais avoir de répit. S’ajoute à cela des facteurs environnementaux
auxquels nous sommes exposés au quotidien : pollution, métaux lourds,
pesticides, produits chimiques… voilà les ingrédients pour un organisme en
état de stress permanent.
Le stress ?!
→ C’est la mobilisation de tout notre organisme pour répondre aux agressions perçues.
Pour comprendre comment ces plantes, ou ces racines agissent il faut d’abord comprendre le processus du stress. C’est en 1925 que
l’endocrinologue Hans Selye introduit pour la première fois la notion de stress. Il décrit le stress comme comme un stimuli, un changement brutal qui survient dans la vie et viens contrecarrer les habitudes d’une personne.
Pour autant le stress est bien une fonction de l’organisme.
C’est une réponse normale face aux pressions et aux contraintes constantes de l’environnement. Une réponse qui peut être psychique et physique. Le stress n’est pas une émotion mais un mécanisme qui en provoque.
Ce mécanisme se compose de 3 phases consécutives :
- 1 La phase d’alarme → mobilisation de notre système de défense pour combattre l’« agent stressant ». Le corps ultra réactif réagit très vite. C’est cette phase qui nous permet de freiner au volant en cas de danger par exemple. Dans ce cas le stress est considéré comme positif.
- 2 La phase de résistance→ quand l’état l’alerte se prolonge, que les tensions persistent et que le corps continue d’être très sollicité. Déjà des symptômes peuvent apparaître, maux de tête, fatigue, anxiété, tensions musculaires, troubles des systèmes digestifs et respiratoires… Le stress devient alors négatif.
- 3 La phase d’épuisement → la phase précédence continue mais le corps n’a plus l’énergie de lutter, et l’épuisement s’installe. C’est la phase à éviter absolument avant que des troubles plus sérieux ne se manifestent.
Le stress est susceptible de déclencher un bouleversement dans la structure psychique voire somatique d’une personne, perturbant alors l’homéostasie
(état d’équilibre interne avec fonctionnement optimal de nos systèmes) de l’organisme.
DONC une plante dite adapatogène c’est une plante qui accroît de manière générale la résistance aux différents stress qui affectent l’organisme.
Utilisée par des cosmonautes ?!
Ces plantes ont été découverte par un médecin Russe en 1947 dans l’ex Union-Soviétique. Il menait des recherches pour l’armée et cherchait à savoir si les plantes médicinales traditionnelles pouvaient augmenter l’endurance et la force globale de l’armée russe. C’est surtout à l’éleuthérocoque que le terme «adaptogène» a été attribué au départ. Cette plante qui pousse dans des conditions extrêmes – les steppes russes et dans toute l’Asie- a été étudiés sur des athlètes olympiques et utilisée par les cosmonautes pour améliorer leur endurance et les protéger des effets de l’apesanteur.
Ces plantes sont définies en 3 critères spécifiques :
- Normalisant l’organisme, elles sont capables d’aider à rétablir les paramètres physiologiques provoquées par un agent de stress.
- Apportant un soutient en produisant un état non spécifique de résistance au stress. Ce qui permet au corps de résister plus efficacement à un éventail de facteurs stressant, que ces agressions soient physiologiques, biologiques ou chimiques.
- Étant non toxiques à des doses thérapeutiques normales.
En résumé ?
Ces plantes permettent à l’organisme de mieux s’adapter aux
facteurs de stress afin d’en évitant les dommages, en tout cas de les limiter.
Parce qu’elle fonctionnent de «manière non spécifique» elle ciblent plusieurs
fonctions du corps. On dit de ces plantes qu’elles sont «intelligentes» parce
qu’elles fournissent au corps exactement ce dont il a besoin à un instant T.
Ces plantes ont un impact sur notre système endocrinien. L’hypothalamus, à
la base du cerveau est le point de départ du système endocrinien et c’est l’axe
Hypothalamo- Hypophyso- surrénalien qui contrôle le stress, avec
notamment l’hypothalamus à la base du cerveau, le point de départ du
système endocrinien.
Ginger
Power
Quand un facteur de stress survient, l’hypothalamus s’active.
Il signale et commande- via le système nerveux sympathique- aux glandes surrénales et à
la glande pituitaire la production d’hormones de stress : le cortisol et l’adrénaline (il existe 30 hormones de stress au total).
C’est la libération de ces hormones dans l’organisme qui éveille des changements physiologiques importants.
Ces changements agissent pour maintenir le corps dans un état d’alerte avec notamment l’augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle, de la glycémie et de l’apport en oxygène. Provoquant en même temps le blocage des systèmes immunitaire, digestif et reproducteur.
Quand le stress est passé alors le système s’auto régule, en abaissant les niveaux de cortisol, l’hypothalamus demande l’arrêt de la réponse pour que les niveaux d’hormones reviennent à la normale. Homéostasie se rétablie, la
fréquence cardiaque redressent, le corps s’apaise doucement , la sensation de stress s’estompe. Enfin l’équilibre normal revient.
QUAND LE STRESS DEVIENT LA NORME.
Que ce passe t-il quand la sensation de stress ne disparaît pas ?!
Quand le corps et l’esprit sont fréquemment sous l’effet du stress cela peut perturber l’équilibre sensible de l’homéostasie et donc entraîner soucis de santé.
La société d’aujourd’hui nous presse et beaucoup d’entre nous passe
leur vie à combattre et courir constamment. Un mental en alerte et un corps qui suis malgré lui.
C’est le stress chronique. QUAND LE STRESS DEVIENT LA NORME.
C’est aussi le résultat d’un déséquilibre entre les systèmes sympathique et
parasympathique : nous passons trop de temps sous un mode régit par le
système sympathique (état d’alerte) et trop peu sous le mode
parasympathique (phase de repos et d’assimilation).
posologie
Des plantes aux pouvoirs prodigieux !
Quelques adapatogènes et leur posologie :
Ashwaganda
Appui le système nerveux, améliore la mémoire ainsi que les
capacités d’apprentissage. 350 mg en poudre, 125mg extrait à sec- cure de 15
minimum.
Eleuthérocoque
Nourrir les glandes surrénales et la glande pituitaire.
Améliore capacités cérébrales en cas de stress chronique avec anxiété.
Également intéressant pour la mémoire. 600 mg 2x par jour(midi et soir).
Cure de 15 jours minimum.
Bacopa
Intéressant pour les créatifs,les hyperactifs et les personnes qui sont
touchées par les TDAH -trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité.
Idéal changement de vie, troubles de l’attention …Incapacité à focaliser,
pensées clairsemées… Très utilisé en ayurvéda, éveille l’attention, agit
positivement sur l’ anxiété et le comportement. Favorise les capacités
d’adaptation et l’apprentissage de nouvelles compétences. 300 mg 1-3/J pdt 15
jours.
Tulsi ou Basilic Sacré
Veut dire « incomparable » en sanskrit, cette plante
est hautement vénéré en Inde. Amélioration de l’humeur et de l’énergie, on
dit qu’elle harmonise les chakras, redonne joie et équilibre. Sur un plan
physiologique, cette plante est excellente pour réduire le mucus quand
sinusite, rhume ou toux grasse se présentent. Protectrice du cœur, le tulsi est
souvent utilisée quand l’hypertension artérielle est dû à l’anxiété. Très
souvent associée avec l’aubépine que l’ont surnomme « la plante des cœurs
brisés». 3 tasses d’infusion par jour ou 1 cuillère à café de plante séchée.
Existe aussi en gélule, répartir 3 g en 3 prises / jour.
Tulsi ou Basilic Sacré
Astragale :Amélioration du système respiratoire. Utile pendant toute la saison
hivernale. Restauration de l’organisme fatigué post-virale, propriétés anti –
inflammatoires. En médecine chinoise ont conseille la plante avant ou après
l’infection, car les herboristes s’accordent à dire que l’astragale peut «
enfermer l’infection ». 1 cuillère à café de teinture, 100 ml de décoction/ J
maximum ou 2 à 3 g en gélules /j.
Gotu Kola
Médecine ayurvédique, tonifiant cérébral et endocrinien.
Sentiment de « brouillard cérébral ». Intéressant pour les créatifs, les
hyperactifs et les personnes qui sont touchées par les TDAH -trouble de
l’attention avec ou sans hyperactivité. Souvent associé avec le bacopa,
attention en Inde les deux plantes porte le nom de Brahmi ( vérifiez que vous
achetez bien du Centella asiatica Gotu Kola et du Bacopa monnieri). Contient
calcium, phosphore et glutamine (acide aminé), aide en cas de troubles
amnésiques, de fatigue et de sensibilité extrême.
D’une grande aide pour les personnes âgées notamment. 60 mg
(gélules)1-3x/jpdt 10jours.
Ginko
Bonne utilisation de l’oxygène et du glucose. Facilite transmission
nerveuses de synapses à synapses. Fortement conseillé dans le cadre de la
récupération après un accident vasculaire cérébral. 180 mg 3prises pendant
les repas au moins pdt 3 mois.
Romarin : en infusion, régule anxiété, améliore la mémoire et augmente le
niveau d’énergie.
2 à 3 tasses par jour.
Reishi
Vitalité, renforce le système immunitaire en profondeur. Fortifiant
globale de l’organisme, appelé le champignon de la longévité voire
d’immortalité en médecine chinoise. Combat le stress oxydatif, action anti
infectieuse. Augmente la réponse immunitaire. Apaise le système nerveux,
propriétés protectrice de la fonction hépatique. 1 cuillère à café de poudre
d’extrait dans les smoothies et autres recettes sucrées ou salées comme des bouillons.
Petit mémo
Par besoins spécifiques :
Fatigue, manque d’énergie, baisse de vitalité :
Maca, chaga, cordyceps, rhodiola rosea, amla, astragale, ginseng, éleuthérocoque, schisandra.
Système immunitaire :
Reishi, cordyceps, éleuthérocoque, astragale, lion’s mane, ginseng, schisandra.
Sommeil :
Ashwaganda, passiflore, scutellaire, camomille, mélisse.
Équilibre hormonal :
Stress mental & émotionnel, anxiété, état dépressif :
Ashwaganda,Reishi, matcha, tulsi, brahmi, gotu kola, lion’s mane,
ginseng, rhodiola rosea, chaga, mucuna pruriens, reishi, shisandra.
Santé intestinale & digestion :
Tulsi, astragale, triphala, shatavari, Lion’s mane, amla, ginseng, racine de réglisse.
Beauté des ongles, des cheveux, de la peau :
Amla, matcha, tulsi, schisandra, ginseng, gotu kola, goji, he shou wu.
Shisandra, ashwaganda, maca, shatavari.
Libido :
Maca, shisandra, ashwaganda, ginseng, gingembre, maca, shatavari,
cordyceps.
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